철결핍성 빈혈 증상과 예방 방법 총정리

잠을 자도 피곤한 이유? 단순한 피로가 아닌 신체 이상 신호일 수 있습니다.

철결핍성 빈혈은 특히 가임기 여성, 임산부, 청소년에게 흔히 나타나는 질환으로 몸속 산소 운반 능력을 저하시켜 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

오늘은 철결핍성 빈혈의 주요 증상, 예방 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

빈혈이 의심되거나 관리 방법이 궁금하시다면 집중해 주세요!

 

철결핍성 빈혈 증상과 예방 방법 총정리

 

 

목차

 

 

 

철결핍성 빈혈이란?

 

몸속 철분이 부족하면 혈액 내 헤모글로빈 생성이 줄어들고 산소 운반이 어려워집니다.

혈액 내 산소 운반이 원활하지 않으면 우리 몸은 쉽게 지치거나 어지럼증을 느끼게 됩니다.

이처럼 몸속 철분이 부족해 생기는 빈혈을 철결핍성 빈혈이라고 합니다.

 

철결핍성 빈혈은 전 세계적으로 가장 흔한 빈혈 중 하나로 남성보다 여성에게 조금 더 흔하게 발견되는 질환입니다.

 

가임기 여성의 경우 생리로 인한 철분 부족, 임산부의 경우 태아에게 제공하는 영양분으로 인해 철분이 결핍될 수 있습니다.

 

이 외에도 성장기 청소년이나 육류 섭취가 부족한 사람에게 철결핍성 빈혈이 생길 수 있습니다.

 

철결핍성 빈혈은 피로감, 어지럼증, 학습능력 저하, 집중력 저하 등 일상생활에 지장을 줘 생활 만족도를 떨어뜨릴 수 있으므로 치료와 관리가 필요합니다.

 

 

철결핍성 빈혈 주요 증상

저는 혈색소 8.5 이하로 철결핍성 빈혈을 진단받아 3년간 철분제 및 야즈 복용 등 빈혈치료를 받았습니다.

 

아래 나열한 주요 증상은 빈혈 진단받을 당시 제가 호소한 모든 증상과 동일합니다.

 

아래 증상 중 해당하는 증상이 많거나 특정 증상이 지속될 경우 병원에 방문하셔서 빈혈 검사를 받으시는 것을 추천드립니다.

 

 

철결핍성 빈혈의 주요 증상 5가지는 다음과 같습니다.

 

 

1. 창백한 피부

철분이 부족하면 피부나 점막의 혈색이 감소해 얼굴이 창백하거나 다크서클이 짙어 보일 수 있습니다. 

 

평소보다 피부, 입술, 잇몸 색이 옅어졌다면, 혈액의 산소 공급이 부족한 건 아닌지 주의 깊게 살펴보시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 피로와 무기력

철결핍성 빈혈의 대표적인 증상 중 하나는 피로와 무기력입니다.

 

몸속 산소 운반 능력이 저하되면서 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.

 

푹 자고 일어나도 몸이 무겁고 피곤하거나 무기력한 상태가 지속된다면 철분 부족의 증상일 수 있습니다.

 

 

3. 두통 및 어지럼증

급하게 일어날 때 머리가 핑~ 돌거나, 눈앞이 하얘진다면 철분 부족을 의심할 수 있습니다.

 

이 증상은 뇌로 전달되는 산소가 부족할 때 발생합니다.

 

급하게 일어날 때, 무리했을 때 두통 및 어지럼증이 반복된다면 빈혈일 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

4. 주의력, 집중력 저하

뇌로 전달되는 산소가 부족하면 뇌의 활동이 저하됩니다.

 

평소보다 공부, 업무에 집중하기 어렵거나 전에 비해 기억력이 떨어졌다면 철분 부족 신호일 수 있습니다.

 

 

5. 손발이 저리거나 차가움

혈액 내 산소 운반이 원활하지 않으면 혈액순환에 악영향을 줍니다.

 

겨울철이 아닌데도 손발이 자주 저리거나 차다면 말초혈관에 산소가 공급되지 않아 발생하는 빈혈 증상일 수 있습니다.

 

 

철결핍성 빈혈 진단 및 치료 방법 (+경험담)

 

철결핍성 빈혈이 의심되는 경우 여성병원, 종합병원에서 간단한 혈액검사를 통해 진단 가능합니다.

 

기본적인 혈액검사 항목은 혈색소 수치(헤모글로빈), 적혈구 용적률, 혈청 철분 농도 등입니다.

 

위 검사를 통해 전반적인 철분 상태와 산소 운반 상태를 확인합니다.

 

빈혈 진단 시 철분제, 주사 치료, 식이요법 등을 병행하며 빈혈 정도에 따라 추적관찰을 진행합니다.

 

저는 생리량 과다가 주요 원인으로 철분제와 생리양을 조절하는 경구피임약을 복용했습니다.

 

약을 복용하며 6개월 1회 혈액검사를 통해 빈혈 수치를 확인하고, 수치가 성인 여성 평균치 이상(12.5)으로 올라왔을 때 완치판정을 받았습니다.

 

 

빈혈에 좋은 음식

철결핍성 빈혈은 철분이 함유된 식품을 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

집 앞 마트에서 쉽게 구할 수 있는 철분이 풍부한 가성비 음식을 소개합니다.

 

 

1. 달걀노른자

달걀은 비교적 저렴하면서도 철분, 단백질, 비타민A, 비타민D 가 풍부한 완전식품입니다.

 

특히, 달걀노른자는 철분이 풍부해 철결핍성 빈혈 예방과 개선에 큰 도움을 줍니다.

 

철분 흡수를 높이는 비타민 C와 함께 하루 1~2개 섭취하면, 철분을 보충할 수 있습니다.

 

 

2. 두부

두부는 식물성 단백질과 철분이 풍부한 식품으로 잘 알려져 있습니다.

 

소화가 잘돼 위장에 부담이 적고 가열 시에도 철분 손실이 적으니 다양한 요리에 곁들여 드시면 좋습니다.

 

 

3. 시금치

시금치는 녹색 채소 중 철분 함유량이 높은 채소입니다.

 

식물성 철분을 함유하고 있어 흡수율은 낮지만, 비타민 C와 곁들여 꾸준히 섭취하면 철분, 마그네슘, 섬유질 수치 개선에 도움을 줍니다.

 

 

4. 김

우리 밥상에 단골손님인 김은 철분(비헴철)과 미네랄이 풍부한 해조류입니다.

 

식물성 식품인 비헴철분은 흡수율이 낮지만, 흡수율이 높은 비타민 C,  동물석 식품(붉은 고기)과 함께 섭취하면 철분 부족을 개선할 수 있습니다.

 

 

5. 붉은 고기(쇠고기, 돼지고기)

붉은 고기는 동물성 식품으로 헴철을 함유하고 있습니다.

 

헴철은 체내 흡수율이 15~35%로 빈혈 예방과 개선에 효과적인 식품으로 알려져 있습니다.

 

쇠고기, 돼지고기, 간, 등심과 안심 부위는 철분 함유량이 높아 적은 양으로도 충분한 철분 보충이 가능합니다.

 

주 2~3회 1회 식사당 90~120g 정도의 적정량을 섭취하시는 것을 권장합니다.

 

 

철결핍성 빈혈 예방하는 생활 꿀팁

 

철결핍성 빈혈은 흔하기 때문에 치료해야 하는 질환으로 여기지 않는 경우가 많습니다.

 

빈혈을 방치하면 집중력 저하, 어지럼증으로 인한 위험 상황 노출, 만성 피로 등 일상생활을 방해받아 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.

 

빈혈은 식습관 개선과 철분 함유 음식의 꾸준한 섭취로 충분히 예방 가능합니다.

 

빈혈 예방에 도움 되는 생활 꿀팁은 다음과 같습니다.

 

 

1. 철분이 풍부한 식품 섭취하기

달걀, 두부, 시금치, 붉은 고기 등 철분이 함유된 식품을 주기적으로 섭취해 철분을 보충하는 것이 좋습니다.

 

주 2~4회 철분이 함유된 식단을 섭취하면 빈혈 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

 

2. 비타민 C 섭취하기

식물성 식품(콩, 시금치 등)을 섭취할 때 비타민 C가 함유된 과일이나 음식을 함께 섭취하면 철분 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

3. 커피, 홍차 등 카페인 음료는 식후 1~2시간 이후 마시기

카페인은 몸속에서 철분 흡수를 방해하는 역할을 합니다.

 

식사 전후 1~2시간 동안은 커피, 홍차를 마시지 않는 습관이 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

 

 

4. 생리 중에는 철분 보충 챙기기

생리 기간 동안 어지럼증을 호소하는 여성이 많습니다.

 

생리기간에는 철분 소실이 많기 때문에 철분이 풍부한 식사나 보충제를 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

 

5. 정기적인 건강검진하기

철결핍성 빈혈은 조기 발견이 어려워 수치가 많이 떨어진 상태에서 병원을 찾는 사람이 많습니다.

 

특히, 생리량이 많은 여성은 정기적인 빈혈 검사를 통해 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

 

병원에서는 6개월이나 1년 1회 정기적인 건강검진을 권장하고 있습니다.

 

 

마치며

철결핍성 빈혈은 적절한 철분 섭취를 통해 충분히 예방 가능한 질환입니다

 

철분 함유 음식을 지속적으로 섭취하고, 예방 꿀팁을 활용하셔서 모두 건강 지키시길 바랍니다.

 

빈혈 의심 증상이 지속된다면 꼭 병원에 내원해 전문의와 상담하시길 추천드립니다.

 

 

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