녹내장에 좋은 음식 5가지

 

목차

 

 

 

녹내장에 좋은 음식 10가지

 

녹내장은 소리 없이 찾아와 눈건강을 위협하는 3대 실명질환입니다. 녹내장 치료는 시신경 손상을 최소화하고 안압을 낮추는데서 시작합니다. 녹내장 치료와 함께 녹내장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 녹내장 증상 완화에 도움이 됩니다. 지금부터 녹내장에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보겠습니다.

 

녹내장에 나쁜 음식이 궁금하신 분은 아래 버튼을 통해 자세한 내용을 확인하실 수 있습니다.

👉 녹내장에 나쁜 음식  👈

 

 

 

녹내장에 좋은 음식

녹내장에 좋은 음식은 녹내장의 진행 속도를 늦추고 시신경을 보호하는 데 도움을 줍니다. 또한 눈건강과 더불어 몸건강도 챙길 수 있어 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다. 녹내장에 좋은 대표적인 음식은 아래와 같습니다.

 

시금치

1. 루테인과 제아잔틴 풍부

시금치는 루테인과 제아잔틴이 풍부한 채소입니다. 루테인과 제아잔틴은 카로티노이드의 일종으로 눈의 망막과 시력을 보호하고 안압을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 카로티노이드 성분은 녹내장 진행속도를 늦추고 전반적인 눈 건강에 도움이 되므로 꾸준한 섭취가 필요합니다.

 

2. 비타민 A 함유 

시금치에 함유된 베타카로틴은 섭취 후 우리의 몸속에서 비타민 A로 변환됩니다. 변환된 비타민 A는 시신경 손상을 줄이고 녹내장을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

이 외에도 시금치에는 비타민 C, 마그네슘 등 다양한 미네랄과 영양소가 풍부하여 전반적인 몸의 균형과 녹내장 관리에 기여합니다. 시금치는 주 3 ~ 4회, 하루에 종이컵으로 한 컵 정도 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

오메가-3 지방산이 풍부한 생선

오메가-3 지방산은 안압 감소, 혈액순환 개선, 항산화 작용으로 녹내장 환자의 눈 건강에 도움을 줍니다. 특히 오메가-3에 함유된 EPA, DHA 지방산은 염증 반응을 조절하고 망막 건강을 유지하게 해주는 역할을 합니다. 

 

참치, 고등어, 연어는 대표적인 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다. 주 2 ~ 3회 정도 생선을 포함한 식단을 섭취하면 부족한 오메가-3 지방산을 채울 수 있습니다.  

 

생선 외에도 오메가-3 지방산이 풍부한 아마씨, 호두 등 식물성 식품을 매일 소량 섭취하면 녹내장 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다.

 

보랏빛 채소

보랏빛 채소에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 꽃이나 과일에 주로 있는 색소로 빨간색, 노란색, 보라색 등 다양한 색을 나타냅니다. 이 성분은 혈액 순환 개선시키고 항산화 작용을 통해 눈의 피로도를 낮춰 시신경 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

 

대표적인 보랏빛 채소에는 블루베리, 비트 등이 있습니다. 각 식품의 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 블루베리

블루베리는 안토시아닌과 비타민 C, 섬유질 등 영양소가 풍부합니다. 이 영양소는 눈의 염증을 감소시키고 혈액순환을 개선시켜 전반전인 몸 건강과 녹내장 치료에 도움을 줍니다.

 

블루베리는 스무디, 샐러드, 요플레 등 다양한 메뉴로 섭취할 수 있습니다. 단, 과다섭취할 경우 소화 불량을 일으킬 수 있으므로 하루에 종이컵 기준으로 1/2컵 정도 소량 섭취하는 것을 권장합니다.

 

2. 비트

혈관에 좋은 음식으로 잘 알려진 비트는 혈압 조절, 항염효과의 효능이 있습니다. 특히, 비트에 함유된 질산염과 베타레인은 녹내장 치료에 큰 도움이 됩니다. 질산염은 체내에서 혈액의 흐름을 개선시키고 베타레인은 활성 산소로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다.

 

비트를 과다섭취할 경우 소화불량, 신장 결석 등 부작용이 발생할 수 있으니 하루에 1개 정도 섭취하는 것을 권장합니다.

 

코큐텐(CoQ10)이 함유된 음식

코엔자임으로도 불리는 코큐텐은 몸속에서 에너지를 생산하고 항산화 작용에 기여하는 성분입니다. 이 성분은 눈 건강과 시신경 세포를 보호하며 주로 붉은 고기(소고기, 돼지고기), 견과류, 채소에 함유되어 있습니다.

 

붉은 고기는 주 3 ~ 4회, 견과류는 매일 소량(종이컵 기준 1/2 컵), 적당량의 채소를 매일 섭취하는 것을 권장합니다.

코큐텐이 함유된 음식은 눈의 염증을 줄이고 시신경을 보호하는데 큰 도움을 주므로 꾸준한 섭취가 가장 중요합니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 안압을 낮추고 혈액 흐름을 개선해 녹내장 관리에 도움을 줍니다. 아몬드, 호두 등 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 호두에는 마그네슘 외에도 비타민 E, 폴리페놀 등 다양한 영양소가 함유되어 눈의 신경 세포를 보호하고 시신경 손상을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

호두는 하루에 약 6 ~ 10 개 정도 섭취하시는 것이 좋습니다. 호두를 과다섭취하는 경우 몸속의 좋은 미네랄과 영양소가 불균형을 일으킬 수 있으므로 일일 권장량 이상 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

👉 녹내장에 안 좋은 음식 알아보기 👈

 

 

녹내장에 좋은 과일

 

녹내장에 좋은 과일을 꾸준히 섭취하면 녹내장뿐만 아니라 몸의 전반적인 영양 상태와 건강까지 챙길 수 있습니다. 녹내장에 좋은 과일 종류는 아래와 같습니다. 

 

오렌지

오렌지에는 다량의 비타민 C가 들어있습니다. 비타민 C는 항산화제가 풍부해 몸의 노화와 시신경 손상 예방에 도움이 됩니다. 항산화제는 몸속 산화 스트레스를 줄이는 좋은 물질로 비타민, 폴리페놀, 코큐텐, 미네랄에 다량 함유되어 있습니다.

이 외에도 오렌지에 함유된 섬유질과 칼륨 등 다양한 영양소는 눈의 염증을 줄이고, 안압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

키위

키위는 비타민 C, 루테인, 칼륨 등 다양한 영양소를 공급합니다. 특히, 키위에 함유된 칼륨은 몸속에 있는 나트륨의 균형을 맞춰 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 혈압이 낮아지면 눈의 안압이 함께 낮아져 녹내장 관리에 큰 도움이 됩니다.

 

아보카도

아보카도는 불포화 지방산과 루테인이 함유된 과일입니다. 루테인은 눈의 망막을 보호하고, 불포화 지방산은 혈관과 혈액의 흐름을 개선시켜 녹내장 예방과 관리에 긍정적인 영향을 줍니다.

이 외에도 비타민 C, 비타민 E, 칼륨이 풍부해 눈의 염증 개선, 시신경 세포 보호 등 전반적인 눈 건강과 면역에 도움이 됩니다.

 

딸기

딸기는 비타민 C, 식이섬유 등 다양한 영양소가 함유된 과일입니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 시신경을 보호하고 혈액순환을 촉진시킵니다. 식이섬유는 혈당을 낮추고 전반적인 눈 건강을 도와주는 역할을 합니다. 녹내장 환자는 여러 합병증에 취약해 혈당 관리가 필수이므로 딸기 등 식이섬유가 풍부한 식품 섭취를 통한 혈당 조절이 중요합니다.

 

👉 녹내장에 피해야할 음식 👈

 

 

마치며

지금까지 녹내장에 좋은 음식 5가지와 과일에 대해 알아보았습니다. 녹내장에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만, 주기적인 안과 검사와 녹내장 치료가 함께 진행되어야 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 오늘 포스팅 참고하셔서 모두 소중한 눈건강 지키시길 바랍니다.

 

함께 보면 좋은 글

녹내장 초기증상과 치료방법

 

빈혈에 좋은 음식 vs 빈혈에 안좋은 음식 총정리